Råd mod hård mave

Hård mave er et problem, der generer mange. Man kan have hård afføring kortvarigt, i perioder eller det kan være et kronisk problem. Det kan give ubehag som kvalme, træthed, mavesmerter og oppustet mave. Og betyde lange toiletbesøg.

Det kan variere meget, men for mange regnes alt fra ca. 3 gange om ugen til 3 gange om dagen som normalt. De mest almindelige tegn på hård mave er, at man har besvær ved at have afføring, har hård, tør afføring og har ubehag og uregelmæssig afføring.

Hvis den hårde mave er kronisk eller man mener at den er fremkaldt af en medicinsk lidelse, skal man rådføre sig med sin læge, før man lægger sin kost radikalt om.

Det kan påvirke din mave

Alle mave reagerer ikke ens, men de fleste maver fungerer mest optimalt med tilstrækkelige mængder af:

• Fibre
• Væske
• Fysisk aktivitet

Ofte er der tale om en kombination af flere årsager og følgende kan også spille ind:

• Smerter
• Bivirkninger ved medicin
• Uhensigtsmæssige toiletvaner

Fibre

Hos en person, der har fået mad uden fibre i lang tid, skal maven langsomt tilvænnes at have fibre igen. Derfor bør man over en periode øge fibermængden gradvist. Fibre kan give afføringen fylde og modarbejde hård mave, men får man ikke tilstrækkeligt med væske, kan fiber i stedet forårsage hård mave. Du får bl.a. fibre fra grove kornprodukter, frugt og grøntsager, som er med til at holde på væsken i afføringen.

Væske

Som nævnt, er det vigtigt at få nok væske for ikke at få hård mave af fibre. Sondemad indeholder en del væske, så alt efter vægt og indtag af sondemad kan din diætist beregne hvor meget væske der er behov for at supplere med.

Fysisk aktivitet

Bevægelse sætter gang i tarmene. Det kan godt være, at fysisk aktivitet er godt, men hos svært syge eller personer i kørestol, kan det være en udfordring at være fysisk aktiv nok til at holde mave og tarm i gang. Men fysisk aktivitet kan også være gåture eller nogen der cykler med ens ben. Man anbefaler mindst 30 min. fysisk aktivitet dagligt. Er det ikke muligt, kan det være nødvendigt at få hjælp fra afførende midler.

Gode toiletvaner

Afsæt tid til toiletbesøg. Hold ikke igen. Når muligt, så gå på toilettet, når du skal. Det kan også være en hjælp for dig at få skabt en rytme, hvor du har god tid til at sidde på toilettet. Mange har gavn af at bruge en lille skammel eller lignende til fødderne, så knæene kommer lidt over hoftehøjde. Den ændrede vinkel på benene åbner tarmen. Vores moderne toiletter er desværre ikke alle designet til at vi kan komme i det der bedst kan beskrives som den naturlige skovskiderstilling, som vores system er designet til. Og lad det være sidste råd herfra 

😉